बैठने का काम है, इसलिए मोटापा बढ़ रहा है! तो हर रोज सिर्फ 15 मिनट ये योग कर लें

Yoga For Belly Fat: आजकल मोटापा हर किसी के लिए चुनौती बन गया है. खासकर उन लोगों के लिए जो लोग ऑफिस में 8 से 9 घंटे बैठकर काम करते हैं. सबसे ज्यादा बेली फैट आपकी पर्सनालिटी को खराब कर देता है. इस बेली फैट से छुटकारा पाने के लिए लोग ना जाने क्या कुछ करते हैं. लेकिन चर्बी है कि जाने का नाम ही नहीं लेती. ऐसे में हम आपको कुछ खास योगासन की जानकारी दे रहे हैं. इसके नियमित अभ्यास से बेली फैट की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है. इसके अलावा भी इस अभ्यास के और भी कई फायदे हैं. जैसे गर्दन दर्द, पीठ में दर्द, सर्वाइकल, पेट की मांस पेशियां को मजबूती मिलना शामिल है.

1.त्रिकोणासन- त्रिकोणासन करने से वेट लॉस करने में मदद मिल सकती है. यह पेट और कमर में चर्बी  को कम करने में मदद करता है. पूरे शरीर में ब्लड फ्लो को बेहतर करता है. इस आसन को करने से जांघों  का भी फैट बर्न होता है.इससे गर्दन के दर्द, तनाव, पीठ के तर्द में आराम मिलता है

कैसे करें त्रिकोणासन 
इस योगासन को करने के लिए दोनों पैरों को फैला कर हाथों को बाहर की ओर खोलना होता है. फिर सीधे हाथों को धीरे-धीरे नीचे की तरफ सीधे पैर की तरफ करना होता है. अब कमर को नीचे की ओर झुका कर नीचे देखना होता है. इसके बाद सीधी हथेली को जमीन पर रखना होता है और उल्टे हाथों को ऊपर की ओर ले जाया जाता है. इसी तरह दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराई जाती है. जितना हो सके इस अवस्था में गहरी सांस लेते रहना चाहिए.

2.सेतुबंधासन  सेतुबंध आसन यानी कि आपको पुल की तरह अपने शरीर के आकार को करना है. इससे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है.इससे ब्लड फ्लो बेहतर होता है औऱ मेजाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है.

कैसे करें सेतुबंधासन  

योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं, सांसों की गति को सामान्य रखें. इसके बाद हाथों को बगल में रखें और धीरे-धीरे अपने पैरों को घुटनों से मोड़ कर हिप्स के पास ले आएं. हिप्स को जितना हो सके फर्श से ऊपर की तरफ उठाएं. हाथ जमीन पर ही रहने दें. कुछ देर के लिए सांस को रोक कर रखें. इसके बाद सांस छोड़ते हुए जमीन पर आए. पैरों को सीधा करें और आराम करें. 10 से 15 सेकंड तक आराम करने के बाद फिर से ऐसे ही करें.

3.भुजंगासन -वजन कम करने और पेट की चर्बी को घटाने के लिए आप भुजंगासन का अभ्यास कर सकते हैं. इस आसन से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती है. पेट की चर्बी आसानी से पिघलने लगती है. रीढ़ की हड्डी में भी मजबूती आती है. इस योगासन से सर्वाइकल की समस्या में भी आराम मिलता है.

कैसे करें भुजंगासन 

पेट के बाल जमीन पर लेट जाएं. अपनी दोनों हथेलियां को जांघों के पास जमीन की तरफ करके रखें. इसके बाद अपने दोनों हाथों को कंधे के बराबर लेकर आए और दोनों हथेलियां को फर्श की तरफ रखें. आप अपने शरीर का वजन हथेलियां पर डालें. सांस खींचे  और अपना सिर को उठाकर पीठ की तरफ खींचें ध्यान रहे कि इस वक्त आपकी कोहनी मुड़नी नहीं चाहिए. इसके बाद अपने सर को पीछे की ओर खिंचे यानी कि आपको अपने सर को सांप के फन की तरह खींच कर रखना है.इस स्थिति में करीब 15 से 30 सेकंड तक रहे और सांस की गति सामान्य बनाए रखें.इसे आप 2 मिनट तक कर सकते हैं. इस मुद्रा को छोड़ने के लिए धीरे-धीरे अपने हाथों को वापस लूज करें और फिर फर्श पर आराम करें.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.

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